少睡幾小時(shí)無(wú)礙失眠者要有“少睡一晚無(wú)礙”的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須放松心情，順其自然。戴耳塞、眼罩睡覺(jué)外在聲響是干擾人們?nèi)胨囊蛩刂?。戴耳塞、眼罩可以讓自己處在一個(gè)“伸手不見(jiàn)五指”而又寂靜無(wú)聲的世界里。起初，或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒(méi)問(wèn)題了。練習(xí)放輕松睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。如果不會(huì)做這些運(yùn)動(dòng)，那么就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)。人在緊張時(shí)，呼吸快且淺，換氣不足，深呼吸可使肺部得到充分換氣，增加交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒，幫助自己入睡<腦>