?一、打拳、練氣功催眠。
睡前30－40分鐘的操練，有促進(jìn)入睡的作用。但注意勿過累。傍晚作短時間愉快和平靜的如散步之類的活動，有利于入睡。2、按摩推拿催眠。睡前用雙手輕輕反復(fù)按摩胸、腹、四肢等部位，周身放松，易快速入睡。揉搓涌泉穴數(shù)十下亦佳。以雙手掩耳，用指頭彈擊后腦十?dāng)?shù)次也有助睡眠效果。
二、食物催眠法。
1、入眠前喝一杯熱牛奶，可較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。2、食醋催眠。一湯匙食醋兌入一杯溫開水內(nèi)慢慢喝下去，靜心閉目，不一會兒便會甜甜地睡去。3、面包催眠。吃兩片面包引人入睡。4、小米粥催眠。小米加水煮成粥，臨睡前食用，可使人迅速發(fā)困，酣然入夢。5、水果催眠。睡前一小時吃點蘋果、香蕉、桔子、梨之類水果有助于睡眠；或?qū)⒔圩?、蘋果等切成兩半置于枕邊，其散發(fā)出的芳香有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。6、糖水催眠。人煩躁時不易入睡，可喝上一杯糖水。7、花生醬催眠。睡前吃兩茶匙花生醬，即可助你入睡。
三、避免刺激催眠法。
1、心緒平和催眠。平時與人善處，勿在臨睡前一小時愁煩、慪氣及發(fā)怒；睡覺前應(yīng)避免看球賽、驚險電視、電影片；多回味快樂事，最容易入睡。2、音樂催眠。欲睡時聽聽如莫扎特的催眠曲、門德爾松的《仲夏之歌》及古典名曲《春江花月夜》、《二泉映月》等有利于入睡。飲料與燈光催眠。睡時避免喝咖啡因和酒類，盡管酒精可誘發(fā)入睡，但常引起間歇性覺醒或反跳性失眠；臨睡前勿喝濃茶、咖啡飲料；喝一小杯淡鹽開水，開盞低瓦小紅燈泡均有利于安眠。
四、睡姿與方位催眠法。精神緊張或情緒興奮難以入睡，可取仰臥姿勢。
<緩解失眠法>