綜合心理學(xué)與精神醫(yī)學(xué)等多方面的知識，對自感睡眠困擾者提出以下十點(diǎn)建議.這些建議，只能適用于一般的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠者，當(dāng)以進(jìn)一步聽從醫(yī)師之論斷與治療為宜。
1．首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。
2．安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)搭，從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍要按時(shí)起床；遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
3.保持適度運(yùn)動。每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動，有人想借睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
5.設(shè)計(jì)安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
6.使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣，不在床—亡看書,不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
7.睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠.固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，自行購用安眠藥物.即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
10．失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣．如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動.此時(shí)不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。
<失眠>