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自我按摩養(yǎng)生功

1、揉按膻中穴
動(dòng)作：兩手重疊，內(nèi)外勞宮相對(duì)，男子左手在下，女子右手在下，手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)膻中穴，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按，呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次。然后換方向揉按，吸氣時(shí)，兩手由右往下向左揉按。呼氣時(shí)，兩手由左往上向右揉按，次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作。
心臟病加按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴。
支氣管哮喘加按摩太淵、豐隆、天突、內(nèi)關(guān)、定喘、關(guān)元、足三里穴等。
功用：胸為宗氣聚會(huì)之處，膻中穴為氣之會(huì)穴。本式能順氣寬胸，有益于心胸。定喘穴是治療哮喘的經(jīng)驗(yàn)穴；天突對(duì)解除痰鳴有良好的作用，配合氣會(huì)膻中和心包經(jīng)絡(luò)穴內(nèi)關(guān)能順氣降逆，寬胸止喘；肺經(jīng)原穴太淵是治療肺疾的要穴；胃經(jīng)絡(luò)穴豐隆是祛痰濕的經(jīng)驗(yàn)效穴；關(guān)元、足三里兼補(bǔ)脾腎，是治本之法。配合按摩內(nèi)關(guān)，心經(jīng)之輸、原穴神門，對(duì)預(yù)防與治療冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
動(dòng)作：兩手重疊，與上式同。手掌按壓在中脘穴上，手指按壓在建里與下脘穴上，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按。呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼為一圈，即為一次，可連續(xù)做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作，方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，一手扶頭頂，手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴，一手扶脘部，做旋轉(zhuǎn)揉按，“隨”與“迎”揉按次數(shù)相等，對(duì)胃神經(jīng)官能癥，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝氣犯胃加按摩太沖、陰陵泉、期門等。
功用：中焦是溝通上焦和下焦的關(guān)鍵，本式可開中焦之氣，以使上下氣機(jī)流通。下脘穴是溝通上下之報(bào)導(dǎo)和開中焦氣的要穴，所以要施治此穴。中脘為胃之募穴，是治療胃病的要穴，配合按摩胃經(jīng)的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。屬于肝氣犯胃加按摩肝之“原穴”太沖，膽之“會(huì)穴”陽陵泉，肝之“募穴”期門，三穴相配具有舒肝理氣的作用。
3、揉按關(guān)元穴
動(dòng)作：兩手重疊與上式相同，手掌與手指分別按拄氣海、關(guān)元穴上，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按，呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次。少則八次，多則六十四次。然后再按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作，方法同上。
功用：關(guān)元為小腸經(jīng)之募穴，手足三陰與任脈之交會(huì)穴，又是全身強(qiáng)壯穴之一。氣海為生氣之海，清氣由此上升，為丹田呼吸之中樞，如果氣凝聚于中焦不能下降，下焦氣機(jī)雖通，其氣也不能上接，繼下脘，中脘疏通后乘其下降之際，再揉按此穴，才能使氣機(jī)通暢。氣海穴不宜按摩次數(shù)太多，防止氣脫。體虛者，經(jīng)常按摩氣海、關(guān)元、足三里穴，具有較好的作用。
4、揉按肝區(qū)
動(dòng)作：兩手重疊，方法與上式相同。手掌按壓在肝區(qū)上，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按，呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次，然后，按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上，最后，做三次壓放呼吸動(dòng)作，方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，肝炎患者，經(jīng)常按摩腕骨穴（瀉）、至陽（瀉）、肝俞（瀉）、太沖（瀉）、足三里（補(bǔ)）五穴，每次平揉壓放各六十四次。如胃腸消化不好加按摩中脘穴，手足發(fā)燒者加按摩內(nèi)關(guān)（補(bǔ)）與三陰交（補(bǔ)）。按摩次序由上而下進(jìn)行。
功用：肝之募穴期門，脾之募穴章門，二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁，治療肝炎、脅肋痛、消化不良、脾腫大、呃逆等癥。
按摩小腸經(jīng)之腕骨穴及督脈之至陽穴，能清小腸之熱，兼有退黃之效。按摩肝俞與肝經(jīng)原穴太沖，可疏肝解郁。按摩胃經(jīng)之“下合穴”足三里能健脾利濕，兼利大小便，增進(jìn)食欲，促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)。
5、揉按腎俞穴
動(dòng)作：兩手輕握拳，以拇指或食指背根關(guān)節(jié)突出部位按壓在腎俞穴上，吸氣時(shí)，兩手由內(nèi)往下向外揉按，呼氣時(shí)，兩手由外往上向內(nèi)揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次，至少八次，多則六十四次。然后，還可以按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作，方法同上。
如坐骨神經(jīng)痛、胃腸虛寒癥等，在做完腎俞按摩后加搓腰動(dòng)作。即：吸氣時(shí)，兩手掌從會(huì)陽穴沿膀胱經(jīng)向上搓至腎俞穴，呼氣時(shí)，兩手掌向下搓，一上一下為一次，少則八次多則三十二次。最后，兩手心對(duì)準(zhǔn)腎俞穴，做三次壓放呼吸動(dòng)作。
功用：本式能補(bǔ)腎納氣，是治療腎炎等泌尿及生殖系統(tǒng)疾患的輔助功法。無病常做此式具有較好的保健作用。
6、搓涌泉
動(dòng)作：先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹，用右手掌后側(cè)小魚際穴部位前后推搓涌泉穴，吸氣時(shí)，手向后搓，呼氣時(shí)，手向前搓，一吸一呼為一次，少則八次，多則六十四次。然后換左手搓右涌泉穴，方法及次數(shù)同左腳。本式以坐式為主。
功用：涌泉穴為腎經(jīng)之井穴，腎水宜升，本式可使腎水上升，心腎相交，水火既濟(jì)，可降低血壓，養(yǎng)肝明目，治頭痛，頭暈等癥。
補(bǔ)充糾錯(cuò)