按摩對(duì)身體是極具利益的。它不只是一種享受與放松，更可增加全身血液的循環(huán)，借著按摩可將血液自體內(nèi)帶至身體表層的皮膚。由血液中的有益抗菌素(用于分解細(xì)菌的)分布在皮膚的導(dǎo)引，可減輕內(nèi)部阻塞，讓氣脈通暢增加血液中抗體，經(jīng)由刺激皮膚，可鼓勵(lì)白血球生產(chǎn)量，提升自身的免疫力。
作自我按摩的最佳姿勢(shì)是平躺在地毯上，如有需要也可用軟墊、墊被讓自己舒適些，也可坐在躺椅上，角度可自行調(diào)整，用不用按摩油霜都可。自我按摩主是在做關(guān)節(jié)的調(diào)整，肩膀、手臂和背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，增加柔軟度。
1.兩手握住腳板，大姆指在上，余四指在腳底，用四指指尖以旋轉(zhuǎn)式按摩腳底，從腳趾按摩至后足跟部，在腳底彎曲處稍為用力些，按摩每一個(gè)腳趾頭，從大腳趾開(kāi)始，以旋轉(zhuǎn)方式按摩每一關(guān)節(jié)；將每個(gè)腳指順時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn)三次，逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)三次，然后輕輕地往前拉一下，不要太用力，以免傷到關(guān)節(jié)；腳趾與腳趾間也輕輕按摩，最后用雙手握住后足跟部，旋轉(zhuǎn)腳踝順時(shí)鐘三次，逆時(shí)鐘三次。
2.屈膝將腿舉至胸前，用雙手握住腳踝處，一手在另一手上，以滑行方式從腳踝處稍用力單向按摩至膝蓋，不施壓力地順回去腳踝處，重復(fù)作三次。(請(qǐng)記住滑行方式按摩的方向，永遠(yuǎn)是朝心臟的方向進(jìn)行。)
3.兩手握住小腿，大姆指在前，余四指在腳踝上的小腿上，按摩小腿的肌肉，從小腿部向上以揉捏式按摩至膝蓋，重復(fù)作三次。
4.一手蓋住膝蓋骨，旋轉(zhuǎn)小腿順時(shí)鐘三次，逆時(shí)鐘三次。
5.兩手握住大腿靠近膝蓋處，大姆指在上，余四指在大腿下，稍施壓力以滑行方式按摩單向由膝蓋往跨部，不施壓力地順回去膝蓋處，重復(fù)作三次。
6.兩手的大拇指放在膝蓋窩處，稍施壓力以轉(zhuǎn)圓圈方式按摩膝蓋四周。
7.在大腿的內(nèi)側(cè)，以揉捏式按摩從膝蓋處至跨部，以同式按摩大腿的上方和外側(cè)。將兩手移至大腿的外側(cè)，從膝蓋處的上面向跨部，兩手由兩側(cè)往中間推，再由中間往兩側(cè)拉，摩擦大腿的肌肉，重復(fù)作三次。
8.兩手指尖各放在兩側(cè)大腿的背部，用整個(gè)手掌，從膝蓋處至跨部，前后來(lái)回輕輕地拍打，重復(fù)作三次。
9.以兩手之側(cè)面，從膝蓋處至跨部，前后來(lái)回輕輕地敲打，重復(fù)作三次。
10.屈右膝蓋，用手托住膝蓋處朝胸部方向，將大腿平放盡量壓向胸腹處，重復(fù)作三次。
11.換另一腿，重復(fù)上述1-10的動(dòng)作。
12.腹部的按摩：兩手平放在腹部，左手逆時(shí)鐘方向，右手順時(shí)鐘方向，從膀胱處開(kāi)始不施壓力沿弧線移至上腹部，施壓力以旋轉(zhuǎn)滑行式按摩腹部，重復(fù)作三次。(不要直接對(duì)膀胱施壓力。)
13.右手放在右下腹上，從盲腸到直腸，以旋轉(zhuǎn)式溫合地一寸一寸地按摩結(jié)腸，重復(fù)作三次。

• 膽汁分泌：(便秘和消化不良)先找出肝的位置，膽管就位于肝的前方，用指尖壓入膽管的部位輕輕地振動(dòng)。
• 腰區(qū)疼痛：先找出下腹部的位置(大約是在卵巢的兩側(cè)，或是以肚臍為頂點(diǎn)化一個(gè)等邊三角行的兩側(cè)。)用十指指尖以旋轉(zhuǎn)式按摩，順時(shí)鐘三次，逆時(shí)鐘三次。

14.胸部按摩。左右兩手各放在左右邊肋骨的下方，用十指指尖按摩胸部。輕輕地揉捏、小心按摩肋骨間的肌肉。男性：從肋骨下方按摩到肋骨上方；女性：從肋骨下方按摩到乳房下方，乳房下方的肌肉是相當(dāng)重要的，因其支撐著乳房。(請(qǐng)記住絕對(duì)不要按摩乳房。)
15.左右兩手各放在頭蓋骨左右兩邊的下方(約在枕骨部位)，用十指指尖以滑行式按摩，從頭蓋骨往頸部、肩膀處。重復(fù)作三次。
16.左右兩手的指尖各放在身體的左右肩后，左右手掌心放在左右肩膀上，稍施壓力以滑行式由肩后到肩膀，至前胸順著往前滑，重復(fù)三次。
17.左右兩手放在頭蓋骨的下方(約在枕骨部位)，用十指指尖以捏揉式按摩，從頭蓋骨往頸部、肩膀處。重復(fù)作三次。
18.頭部的旋轉(zhuǎn)，以最大的極限盡可能向左右兩側(cè)拉。兩手放在腦后，盡可能將頭向胸部往前壓，幫助頸部的放松。重復(fù)作三次。
19.扭轉(zhuǎn)身體，肩膀朝一個(gè)方向，臀部朝另一個(gè)方向，換邊作一次。